من يصوم رمضان يجد أحياناً أن من الصعب الاستمرار بممارسة التمرينات الرياضية خلال الشهر الفضيل. ضع القواعد الذهبية التالية في الحسبان قبل الذهاب إلى الجيم.
1. قبل أم بعد الإفطار:
الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان هو دائماً موضع نقاش. هل الأفضل ممارسة الرياضة قبل أم بعد الإفطار؟ يعتمد هذا كلياً على جسمك وما تفضله أنت شخصياً، وما يناسبك بشكل أفضل. تذكر أنه يمكنك أيضاً الخلط بين الخيارين معاً خلال الشهر.
2. غيّر حدة التمرين:
من الأفضل تأجيل التدريبات الشديدة لما بعد الإفطار، فجسمك بحاجة إلى مزيد من الطاقة لممارسة هذا النوع من التمرين. أما إذا كنت تفضل التمرين قبل الإفطار، فاحرص على الالتزام بتمرين أقل حدة.
3. تناول طعاماً صحياً وخفيفاً:
نعلم أنه من الصعب عدم الإكثار من الطعام على الإفطار بعد صيام اليوم بكامله، لكن الالتزام بوجبات خفيفة وصحية طوال شهر رمضان هو أمر لا يقل أهميةً عن التمرين بحد ذاته.
4. اشرب الكثير من الماء:
الماء والماء والمزيد من الماء! حافظ على سوائل جسمك بين الإفطار والسحور، وقم بمضاعفة كمية الماء التي تشربها عند ممارسة الرياضة. يعد العصير الطازج والمشروبات الصحية من الخيارات الرائعة، ولكن حاول الابتعاد عن المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على الكافيين.
5. امنح جسمك وقتاً كافياً:
من المهم منح الجسم وقتاً لهضم الطعام قبل بدء التمرين، وذلك إذا اخترت ممارسة الرياضة بعد الإفطار.
6. مدة التمرين:
يُنصح بالتمرين لمدة تتراوح بين 45 دقيقة إلى ساعة واحدة أثناء الصيام في رمضان.
